Психотерапия — это мощный инструмент работы с психикой, но, к сожалению, она не всегда проходит гладко. Бывают ситуации, когда после сеанса с психологом становится только хуже. Появляется чувство опустошения, тревога, апатия или даже отчаяние. Важно понимать, что вы не одни столкнулись с такой реакцией, и существуют проверенные способы избавиться от этого негативного влияния и вернуть себе душевное равновесие.
Почему после сеанса может стать хуже?
Прежде чем бороться с последствиями, важно понять их природу. Ухудшение самочувствия после визита к специалисту может быть вызвано несколькими факторами:
- Вскрытие старых травм. Психотерапия часто требует погружения в болезненные воспоминания. Без этой информации специалисту невозможно понять, что с вами происходит. Однако столкновение с прошлой болью неизбежно вызывает временный дискомфорт.
- Психологический откат. Эмоциональный спад или временное ухудшение самочувствия часто возникает после эмоционального подъема или длительного гармоничного плато. Это естественная реакция психики на интенсивные изменения.
- Сужение зоны осознания. Обновленный взгляд на ситуацию вдохновляет, и хочется усилить эффект. Но человек не замечает, как сужается зона осознания. Именно в подобной резкости может таиться дьявол, последствия от крайностей могут быть сложнее, чем представляется.
- Несовпадение с терапевтом. Иногда проблема кроется в самом специалисте. Например, если терапевт проявляет нарциссические черты, принимает возвращение пациента как свою дефектность или нарушает личные границы клиента, сеансы становятся эмоционально истощающими.
Как справиться с негативным влиянием: пошаговая инструкция
Если вы чувствуете, что терапия нанесла урон вашему состоянию, необходимо принять экстренные меры для самопомощи.
Признайте свои чувства и дайте себе время
Осложнения и откаты назад — это часть пути; Не требуйте от себя немедленного позитива. Разрешите себе проживать те эмоции, которые пришли. Физическое и психологическое восстановление идет нелинейно: вместе с физическим или ментальным прогрессом может возвращаться критическое мышление, из-за чего человек осознает свои проблемы и погружается в тяжелые мысли. Дайте этому этапу время.
Проанализируйте, что пошло не так
Постарайтесь понять, почему так произошло. Это нормальная реакция на изменения, или же специалист вам не подходит? Задайте себе вопросы: были ли нарушены мои границы? Чувствовал ли я себя в безопасности? Если вы поняли, что запутаны самим терапевтом, возможно, стоит задуматься о смене специалиста.
Восстановите личные границы
Часто в терапии мы учимся прочерчивать свои личные границы. Если после сеанса вы чувствуете себя разрушенным, начните с защиты своих границ в быту. Отказывайтесь идти на недопустимые для вас уступки. Во взаимодействии с окружающими должно появиться больше посланий со смыслом «со мной так нельзя». Да, это может вызывать недоумение близких («ведь еще недавно это был такой удобный человек»), но это необходимый шаг для вашей защиты.
Не держите все в себе
Если вы чувствуете, что от психотерапии становится хуже, не замыкайтесь. Вы можете обратиться за помощью в ментальные центры. Сотрудник Mental Health Center может выслушать ваш запрос, задать необходимые вопросы по сути проблем, дать рекомендации по дальнейшей работе и посоветовать прием у психиатра или подходящий метод психотерапии.
Превратите рекомендации в личный путеводитель
Метафоры метафорами, но если пациент не готов трансформировать рекомендации своего терапевта в путеводитель по жизни и продолжать экспериментировать самостоятельно, сеансы грозят стать материально и эмоционально истощающими. Возьмите из терапии то, что работает именно для вас, и интегрируйте это в свою повседневную жизнь.
Как не бросить терапию и сохранить мотивацию?
Многие после неудачного сеанса хотят все бросить. Однако важно разделять временный откат и действительно вредную терапию. Курс психотерапии не всегда предполагает множество посещений специалиста — некоторые проблемы можно решить за 2-3 приема, а последствия серьезных эмоциональных потрясений требуют более длительной проработки.
- Обсудите свой откат с терапевтом. Если специалист адекватный, он поможет переработать этот опыт. У некоторых после общения с психологом идет «прорыв», и в картину мира сливается все самое негативное, а потом наступает спад; Это нужно обсуждать прямо на сессии.
- Снизьте ожидания. Не ждите, что каждый сеанс принесет катарсис. Терапия — это работа, в которой бывают периоды застоя и боли.
- Заботьтесь о теле. В периоды ментальных откатов физическая забота о себе (сон, питание, отдых) становится фундаментом для восстановления.
Негативные последствия после посещения психолога — это неприятный, но часто преодолимый этап. Важно помнить, что ухудшение душевного здоровья может наблюдаться в процессе работы, так как вскрываются травмы из прошлого. Прислушивайтесь к себе, защищайте свои границы и не бойтесь искать «своего» специалиста, если понимаете, что текущий терапевт вам не подходит. Ваше душевное спокойствие — главная цель любого пути исцеления.